Der Winter ist da!
Die einen lieben ihn, die anderen würden gerne auf ihn verzichten.
Was wir alle nicht mögen, ist krank werden.
In diesem Artikel erfährst Du von mir, wie die TCM Dir helfen kann Deine Abwehrkräfte zu stärken, gesund die Weihnachtszeit zu genießen und fit durch die kalte Jahreszeit zu kommen.
In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird der Winter dem Wasser-Element zugeordnet und steht unter dem Zeichen von Kälte. Gerade jetzt ist es wichtig, dem Körper Wärme zu schenken, das Immunsystem und aus Sicht der TCM die Verdauung zu stärken. Dies gelingt unter anderem mit warmen, gekochten, bekömmlichen Mahlzeiten, kräftigendem Gemüse, wärmenden Gewürzen und dem Verzicht auf Rohkost und Südfrüchte.
Alles beginnt mit dem Qi
Laut der chinesischen Medizin zerkleinert die Milz, unsere innere Mitte, die aufgenommene Nahrung und gewinnt daraus das Qi, was grob mit Lebensenergie übersetzt werden kann. Die Milz trennt dabei das Reine vom Unreinen (Trübe), wobei sie das reine Qi zur Lunge schickt und das trübe Qi gelangt runter zum Darm, um dort weiter verarbeitet zu werden.
Durch das Einatmen empfängt die Lunge das Da Qi (die Luft), welches sich mit dem reinen Qi vermengt. Es wird entschieden, ob das Qi zu körpereigenen Substanzen umgebaut werden darf. Die Entscheidung dafür bewirkt, dass aus dem reinen Qi das wahre Qi, das sogenannte Zhen Qi wird.
Interessant ist: Wird das Gemisch aus reinem Qi und Da Qi als zu fremdartig oder gar gefährlich für den Körper angesehen, entstehen Nahrungsmittelunverträglichkeiten und -allergien, sowie Autoimmunerkrankungen.
Das Zhen Qi teilt sich wiederrum in zwei weitere Arten von Qi:
Ein Teil ist das Abwehr-Qi (Wei Qi). Es gelangt zur Körperoberfläche und befindet sich zwischen Haut und Muskulatur. Es wärmt die Muskeln, versorgt die Haut und verbindet sich mit den Flüssigkeiten, die von der Lunge kommen. Das Wei Qi fließt im gesamten Körper. Seine Hauptaufgabe ist es den Körper vor Eindringlingen zu schützen, die die Chinesische Medizin als pathogene Faktoren bezeichnet.
Der zweite Teil des Zhen Qi ist das Nähr-Qi (Ying Qi).
Es versorgt den ganzen Körper mit dem wertvollen Qi, fließt durch alle Organe und Meridiane (Energieleitbahnen).
Pathogene Faktoren
Bei diesen Eindringlingen handelt es sich um krankmachende Einflüsse, die in den Körper gelangen und unser Immunsystem angreifen. Unter pathogenen Faktoren versteht die TCM:
· Kälte
· Nässe
· Wind
· Trockenheit
· Hitze
· Sommerhitze
Wind und Kälte
Sie dringen in den Körper ein, wenn wir in der kalten Jahreszeit nicht entsprechend gekleidet sind und unsere Lungenenergie zu schwach ist. Denn die Lunge hat laut TCM einen Bezug zur Haut und ist für das Öffnen und Schließen der Hautporen verantwortlich. Ist das Lungen-Qi geschwächt bleiben die Poren geöffnet, und Wind und Kälte können in den Körper eindringen. Das macht es einer Erkältung leicht.
Wind und Nässe
Hier verhält es sich genauso, sie dringen durch geöffnete Hautporen in den Körper ein. Darum soll man nasse Badekleidung sofort wechseln, was einer Blasenentzündung vorbeugt.
Trockenheit
Begünstigt wird sie durch Heizungsluft, Klimaanlage oder Teppichboden. Trockenheit kann Beschwerden wie trockene Augen, Reizhusten und Hautbeschwerden verursachen.
Hitze
Sie lässt kostbare Körperflüssigkeiten verdampfen, trocknet den Körper aus und verursacht Verstopfung, Unruhe, Konzentrationsschwäche und Entzündungen. Hitze entsteht durch äußere Einflüsse wie Sommerhitze und überhitzte Räume im Winter, aber hauptsächlich durch Leistungsdruck, Frustration, Ärger, Schlafmangel, sowie zu viele erhitzende Lebensmittel und Speisen, wie Gebratenes, Frittiertes, scharfe Gewürze wie Chili, Muskat, Zimt.
In der Ernährung nach der TCM spielt die Thermik von Lebensmitteln eine entscheidende Rolle, um typischen Erkältungsbeschwerden vorzubeugen, die Abwehr zu stärken und mit viel Qi durch den Winter zu kommen.
Die Stärkung des Qi
Du kannst so einiges tun, um Dein Wei-Qi zu stärken, dafür empfehle ich Dir:
· Wärmende Lebensmittel: Hülsenfrüchte, Wintergemüse wie Möhren, Rote Beete und Kürbis, Zwiebeln, Lauch, Knoblauch, Schnittlauch, Fenchel, Süßkartoffeln, rotes Fleisch wie Rind und Wild, Kraftsuppen
· Iss regelmäßig: so verhinderst Du, dass Dein „Verdauungsfeuer“ erlischt und der Verdauungstrakt kalt wird. Nur ein warmer Körper kann Eindringlinge abwehren!
· Genieße warme, gekochte Speisen: sie entlasten Deinen Körper und ermöglichen eine gute Verdauung. Milz und Magen werden dadurch gestärkt und es kann ausreichend Qi gebildet werden.
· Starte den Tag mit einem warmen Frühstück: es gibt nichts Einfacheres, um Deinen Körper mit Qi zu stärken. Du kannst zum Beispiel ein süßliches Porridge essen oder auch eine Eier-Speise.
· Regionales Wintergemüse: es speichert ausreichend Qi und gibt es beim Verzehr an uns ab, was unsere Abwehrkräfte stärkt.
· Reduziere Brotmahlzeiten, Milchprodukte, Zucker, Fertigprodukte und Rohkost: sie verschleimen Deinen Körper, kühlen Dich aus und verlangsamen Deine Verdauung.
· Stärke Deine Schleimhäute: für eine gute Abwehr gegen Bakterien, Viren und Pilze. Zur Pflege Deiner Schleimhäute ist eine regelmäßige Befeuchtung wichtig, zum Beispiel durch frische Luft, trinken von warmem Wasser und die Verwendung ätherischer Öle, wie beispielsweise Eukalyptus, Thymian, Teebaum, Rosmarin, Zitroneneukalyptus und Ravensara zur Anreicherung der Raumluft. Vorsicht in der Schwangerschaft!
· Im Einklang mit der Natur: Im Winter ist für die Natur die Zeit des Rückzuges und der Ruhe. Auch Du solltest in der kalten Jahreszeit zur Ruhe kommen, denn übermäßige Aktivitäten verbrauchen sehr viel Qi, welches im Winter bei uns allen weniger vorhanden ist. Finde etwas, was Dich entspannt – körperlich und auch mental. Probiere zu meditieren, Yoga oder Atemübungen. Auch hier bietet sich die Unterstützung von ätherischen Ölen an, wie zum Beispiel Lavendelöl, Wildorange, Ylang Ylang und Petitgrain.
· Mein persönlicher Tipp: wärmende ätherische Öle. Sie haben einen wohltuenden Duft und sorgen für eine wohlige Wärme, ähnlich wie die wärmenden Gewürze in der Küche. Die reinen ätherischen Öle kannst Du mit Wasser in einen Ultraschall-Diffuser zur Raumbeduftung geben. Eine weitere Möglichkeit die angenehme Wirkung der Öle zu genießen, ist das Auftragen einer Ölmischung, zusammen mit einem Trägeröl (z.B. fraktioniertes Kokosöl oder Sesamöl) auf die Fußsohlen. Massiere die Füße ein paar Minuten und schlüpfe dann in warme Kuschelsocken. Herrlich! Für die Anwendung auf der Haut ist es unbedingt erforderlich, dass es sich dabei um Öle in 100% reiner CPTG-Qualität handelt. Geeignete Öle sind: Fenchel, Kardamom, Ingwer, Majoran, Rosmarin, Zimt, Nelke.
Wärmende Gewürze für den Winter
· Anis
· Curry
· Fenchel
· Kümmel
· Kardamom
· Muskat
· Nelke
· Rosmarin
· Schnittlauch
· Vanille
· Zimt
Kleine Übersicht über Lebensmittel, die nach TCM die Abwehrkraft stärken:
· Ahornsirup
· Apfel
· Datteln
· Holunderbeeren
· Johannisbeeren, schwarze
· Kirschen
· Sanddorn
· Makrele
· Hering
· Miso
· Kürbis
· Pastinaken
· Rote Beete
· Radieschen
· Meerrettich
· Möhren
· Sauerkraut, roh
· Shiitake
· Zwiebeln
· Buchweizen
· Hafer
· Leinsamen
· Hühnerfleisch
· Makrele
· Hering
· Sardinen
Welche dieser Lebensmittel sprechen Dich spontan an, welche magst Du gerne essen und regelmäßig in Deinen Speiseplan einbauen? Ziel ist es, über die Wintermonate täglich ein paar dieser Lebensmittel zu essen, dabei kommt es nicht auf die Anzahl oder die Menge an, sondern auf die Regelmäßigkeit. So sorgst Du am besten für Dich und Dein Immunsystem.
Wenn Du persönliche Empfehlungen zum Stärken Deines Körpers benötigst, komme gerne in mein 1:1 Ernährungscoaching. Bei Interesse sende mir eine E-Mail an: info@rogge-heilpraktik.de
Auch bei der Umstellung Deiner Ernährung bin ich Dir gerne behilflich. Gemeinsam passen wir Deine Ernährungsweise an DEINE Bedürfnisse an. Du erhältst alltagstaugliche Tipps und Rezepte, die einfach und schnell zuzubereiten sind.
Für Veränderungen ist es nie zu spät! Melde Dich gerne bei mir.
Ich möchte Dir an dieser Stelle für Dein Interesse an meinen Artikeln und der TCM bedanken. In 2022 wird es weitere interessante Blog-Beiträge geben, in denen ich Dir die TCM näher bringen und viele Tipps für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden geben darf. Ich freu mich drauf!
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(Quellenangabe Bild: von congerdesign auf Pixabuy)