Das Prämenstruelle Syndrom hat in den letzten Jahren immer mehr an Bedeutung zugenommen. Viele Frauen kennen die Stimmungsschwankungen vor dem Einsetzen der Menstruation.
Die Beschwerden können von unterschiedlichem Ausmaß sein und das Wohlbefinden stark beeinträchtigen.
Folgende Beschwerden zählt man ebenfalls zum PMS, wenn sie kurz vor dem Einsetzen der Periode auftreten:
· Unterleibsschmerzen
· Kopfschmerzen
· Brustspannen
· Aufgedunsen sein, Schwellungen und Gewichtszunahme
· Durchfall oder Verstopfung
· Blähbauch und Völlegefühl
· Heißhunger auf Süßes
· Kälteanzeichen
· Innere Unruhe
· Schlafstörungen
· Schwindel und Schwächegefühl
· Akne ähnliche Hauterscheinungen
Ursachen
Die Ursache für PMS und allgemeine Regelschmerzen ist eine Dysbalance im Holz-Element, eine sogenannte Leber-Qi-Stagnation. Aus Sicht der TCM hat die Leber ihre Hauptaufgabe in der Speicherung und der kontrollierten Abgabe des Blutes, um den gesamten Körper mit kostbaren Säften (Flüssigkeiten) zu versorgen. Wird das Qi am freien Fließen gehindert, entstehen im Laufe der Zeit Energie-Stauungen.
Da die fünf Elemente immer in Verbindung zueinanderstehen, leiden aufgrund der Dysbalance im Holz-Element alle anderen Elemente mit:
· Feuer-Element: aufgrund der Entstehung von Hitze reagiert das Herz sehr empfindlich mit -> Herzklopfen, innere Unruhe, Schlafstörungen, evtl. mit Nachtschweiß.
· Erde-Element: die Milz wird geschwächt, sie kann nicht mehr ausreichend Blut aus dem Nahrungsbrei produzieren und verteilen, somit werden die anderen Organe nicht mehr genügend versorgt. Zudem kann die Milz das Blut nicht in den Gefäßen halten -> Einlagerung von Wasser und Schlacken, schwache Verdauung, Entstehung von Nässe, Müdigkeit, körperliche Schwäche, schwaches Immunsystem, Heißhunger auf Süßes.
· Wasser-Element: die Energie der Nieren wird reduziert durch Leber-Qi-Stagnation und Blutmangel -> Angst, Schlafstörungen, innere Unruhe können entstehen.
· Metall-Element: die Lungen-Energie wird stark von negativen Emotionen beeinflusst -> erschwertes Atmen, Schweregefühl auf der Brust, Kraftlosigkeit, geringe Kondition können die Folge sein.
Schmerzhafte Menstruationsblutung (Dysmenorrhoe)
Die häufig auftretenden schmerzhaften Regelschmerzen entstehen aus Sicht der TCM aufgrund einer Blut Stagnation durch:
· Leber-Qi Stagnation
· Kälte
· Hitze im Blut
· Blutmangel
· Milz-Qi-Mangel
Schmerzbeginn:
· Vor der Menstruation: Fülle, zum Beispiel durch innere Hitze -> der Körper muss sanft gekühlt werden
· Gegen Ende der Menstruation: Leere, an Blut und Substanz (Yin) -> Blut und Yin müssen aufgebaut werden
Auslöser Leber-Qi Stagnation
Mögliche Beschwerden:
· Brustspannen
· Bauchschmerzen
· Rückenschmerzen
· Kopfschmerzen
· Unregelmäßige Menstruation
· Stimmungsschwankungen
Tipps bei Schmerzen durch Qi-Stagnation
· Guter Umgang mit dir selbst, Stressreduzierung, Balance zwischen Arbeit und Erholung
· Reduzierung von Fleisch, Zucker und Milchprodukten
· Hilfreiche Kräuter: Frauenmantel, Scharfgabe, Pfefferminze
· Wärmflasche bei krampfartigen Schmerzen
Auslöser Kälte/Hitze
Innere Kälte und Hitze beeinflussen ebenfalls die Menstruationsblutung.
Kälteanzeichen:
· Kalte Hände und/oder Füße
· Ständiges Frieren
· Krampfartige Schmerzen
· Neigung zu Durchfall
Empfehlungen:
· Drei gekochte Mahlzeiten am Tag essen
· Getreide: Hafer, Quinoa
· Gemüse: Karotten, Kürbis, Fenchel, Lauch, Kartoffeln
· Fleisch: Rind, Huhn und Eier
· Gewürze und Kräuter: frischer Ingwer, Anis, Basilikum, Thymian, Kardamom, Vanille, Kurkuma, Kümmel, Süßholz, Fenchel, etwas Honig
· Getränke: Kräutertees mit Anis, Fenchel, Kümmel, Maisbart
· Ein besonderer Tipp: warme Bauchkompressen mit Ingwertee oder reinem ätherischen Öl des Ingwers
Reduziere:
· Brot und Brötchen
· Essen direkt aus dem Kühlschrank
· Viel Rohkost und Salate als Hauptmahlzeit, vor allem nicht stark abkühlenden Gemüsesorten wie rohe Tomaten und Gurke
· Südfrüchte
Hitze Zeichen:
· Kräftige dunkle Blutung/starker Verlust (=Blutmangel)
· Stechende Schmerzen
· Hitzegefühl
· Klumpiges Blut
· Verkürzter Zyklus
· Akne ähnliche Hautbeschwerden (Pusteln)
Vermeide:
· Scharfe Gewürze wie Knoblauch, Chili, Ingwer, Zimt
· Viel Fleisch
· Alkohol
· Rauchen
Bevorzuge:
· Gemüse: Aubergine, Avocado, Chicorée, Sellerie, Tomaten
· Getreide: Gerste, Buchweizen, Hirse
· Hülsenfrüchte
Achte auf eine regelmäßige und ausgewogene Ernährung, sowie auf ausreichend Schlaf und Erholung. Deinem Körper geht viel Energie durch einen zu kurzen Monatszyklus verloren.
Bei übermäßig starken oder häufigen Blutungen kann ein Blut-Mangel entstehen.
Sollte dies bei Dir der Fall sein, lasse es bitte ärztlich abklären! Es kann womöglich ein Hinweis auf eine gynäkologische Erkrankung sein.
Auslöser Blutmangel
Typische Zeichen:
· Blässe
· Trockene Haut
· Brüchige Haare und Fingernägel
· Haarausfall
· Trockene Augen und Schleimhäute
· Schwindel
· Konzentrationsschwäche und Vergesslichkeit
· Kein Durchhaltevermögen
· Taubheitsgefühle in Armen und/oder Beinen
· Schlafstörungen
· Oft verlängerter Zyklus, schwache hellrote Blutung
Empfehlungen:
· Mindestens zwei gekochte Mahlzeiten täglich
· Getreide: Reis, Amarant, Dinkel, Quinoa, Hirse
· Gemüse: Möhren, Rote Bete, Sellerie, Süßkartoffel, Aubergine
· Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen
· Gewürze & Kräuter: Majoran, Estragon, Melisse, Petersilienwurzel, Brunnenkresse
Reduziere:
· Kaffee, Yogi Tee, schwarzer Tee, hochprozentigen Alkohol
· Starke Gewürze
· Rauchen
· Stress
Hinweis: Ein Blutmangel kann zur Blut-Stagnation (oft mit verlängertem Zyklus) führen.
Auslöser Milz-Qi-Mangel:
· Hellrotes Blut
· Energielosigkeit
· Neigung zu weichem Stuhl/Durchfall
· Schwaches Bindegewebe
· Neigung zu Besenreisern und blauen Flecken
· Starker Hunger auf Süßes
Empfehlungen:
· Gekochtes, warmes Frühstück
· Zusätzlich mindestens eine weitere warme Mahlzeit täglich
· Getreide: Hafer, Reis (gut in Kombination mit Hülsenfrüchten), Gerste
· Gemüse: Wurzelgemüse, Möhren, Pilze, kleine Mengen Lauch und Zwiebeln
· Früchte: Kirschen, Datteln, Äpfel, Feigen, Birnen
· Gewürze & Kräuter: Fenchel, Anis, Kümmel, Zimt, Muskatnuss
· Getränke: vorzugsweise warme Getränke
Reduziere:
· Milchprodukte
· Rohkost und Salate
· Brotmahlzeiten und Gebäck
Beachte: ein Qi-Mangel kann zu einer Blut-Stagnation führen.
Du siehst, man kann mit kleinen Veränderungen in der Ernährung hervorragend alle Organe stärken, die für eine beschwerdefreie Menstruation wichtig sind. Egal, welche Begleiterscheinungen du vor und während Deiner Periode hast, die Ernährung stellt immer eine gute Basis dar, um Dich zu unterstützen. Als Ergänzung sei erwähnt, dass bei der Blut-Stagnation eine Umstellung der Ernährung allein nicht ausreichend ist. Hierbei empfiehlt sich eine Behandlung mit Akupunktur und Kräutern. Wenn Du dazu Fragen hast, dann melde Dich gerne bei mir und wir besprechen, was für Dich die ideale Vorgehensweise ist.
Alles Liebe,
deine Bianca
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(Foto Quelle: Bild von congerdesign auf Pixabuy)